Josig träning för hela dig

I SoulWork Club får du:

• Svettig WorkOut
• Återhämtande WorkIn
• SoulFood-recept och inspiration
• SoulSurfing som knyter an till din lust
• Ny kalender varje månad som gör det enkelt att leva ett tillfredställande liv
• Ny, välkurerad spellista varje månad
• Ny workbook varje månad med plats för planering och SoulSurfing
• Ritualer och recept för din Reset-dag varje månad
• Gemenskap med dina SoulSurfers och tillgång till SoulWork Clubs slutna Facebook-grupp

Skapa en kärleksfull vana på 21 dagar

Coacher: Anna Kronlid & Johanna Hector Språk: Svenska  Längd: 21 dagar  Pris: 998 kr 

Du har tillgång till hela programmet i sex månader och det mesta kommer du kunna utantill när vi är klara!

Om du vill:

• börja meditera
• göra meditation till en daglig vana
• gå från att tänka på att du ska meditera till att faktisk meditera
• styra ditt fokus
• bli glasklar
• få tillgång till din inneboende kärleksfulla kraft
• få strukturerade, dagliga övningar och guider för att göra det lätt att komma igång och skapa en hållbar daglig vana

• bli introducerad i olika meditationstekniker
  få guidade sessioner som hjälper dig att fokusera sinnet och skapa en djupare förståelse för hur man bibehåller lugn och närvaro under meditation

• Ha allting i samma app

• hitta en gemenskap av deltagare genom forum och möjligheter till interaktion

Då är Lär dig meditera för dig!

Starkare genom livet!

Forskning inom kvinnohälsa har visat att tung styrketräning är en av de mest effektiva sätten för kvinnor att förbättra sin kroppssammansättning, bygga muskelmassa och öka chansen att dö ung så sent som möjligt! Detta program är utformat specifikt för kvinnor och är grundat på vetenskap samt många års erfarenhet av holistisk hälsa och styrketräning.

Coach: Martin Brinde & Johanna Hector  Språk: Svenska  Längd:  12 veckor Redskap: Tillgång till ett gym  Pris:  1498 kr  Tillgång: 6 månader  

Om du vill:

• Ha verklig styrka: Med tung styrketräning kommer du att bli förvånad över hur stark du faktiskt kan bli. 

• Personlig programmering: Att träna tungt är enkelt men inte lätt. Det kräver fingertoppskänsla och smart upplägg vecka för vecka i både träning, mat och återhämtning.

• Flexibilitet: Vi förstår ditt fullspäckade schema. Hela programmet är online så att du kan träna när och var det passar dig.

• Näring är byggstenarna: Du når dina mål snabbare med hjälp av våra kostråd som kompletterar din styrketräning och boostar din återhämtning.

•  Gemenskap: Tillsammans är vi starka – gemenskapen i SoulWork Club är en av de bitar som våra deltagare värderar högst. 

• Resultat: Vi har sett otroliga förändringar hos många kvinnor och nu är det din tur! 

Då är detta program för dig!

21 dagar till mer glow och kraft!

Reset programmet är ett 21 dagars äventyr att vända hem till hälsosamma vanor som ger dig tillgång till din glasklara energi. Genom att säga nej till sånt som tar energi och investera i det som får dig att verkligen må bra är detta inte en quick fix utan en investering som blir till ringar på vattnet i alla aspekter av ditt liv. Oavsett var du befinner dig just nu finns det ännu en nivå att utforska. Vi ser fram emot att se dig ta nästa steg på din hälsotrappa!

Coacher: Karin Haglund och Johanna Hector  Språk: Svenska  Längd: 21 dagar Redskap: Inga Tillgång 6 månader 

Om du vill:

• Rensa i röran
• Äta mer grönt och näringsrikt
• Lära dig foodpreppa
• Äntligen meditera dagligen
• Boosta lymfan
• Känna dig utvilad och fokuserad
• Boosta hud, hur och naglar
• Äntligen skippa den där ovana
• Stärka din matsmältning och ta hand om magen
• Andas de där djupa långsamma andetagen
• Utmana dig själv
• Vara med om ett äventyr

Då är vår 21 dagars Reset för dig!

Vardagsritualer för Glow

FaceGlow är programmet som skruvar upp volymen på ditt glow utan ingrepp, redskap eller dyra krämer. Stötta ditt naturliga glow inifrån och ut med kraftfulla WorkOut, boostande WorkIn, SoulFood för glow och mjuka, snälla tankar!

Coach: Johanna Hector  Språk: Svenska  Längd: Tre veckor till tre månader  Redskap: Inga

Om du vill:

• Känna dig som ditt piggaste och vackraste jag
• Ta hand om hela dig, inte bara det som finns nedanför nacken
• Älska det du ser i spegeln
• Uppgradera din sömn till skönhetssömn
• Äta din hudvård
• Känna genuin tacksamhet dagligen
• Slappna av i ansiktet och minska rynkorna
• Boosta kollagen produktionen och cirkulationen
• Få strålande, slät och jämn hud genom att aktivera hudens superkraft
• Lära dig tekniker så du kan skapa din egen FaceGlow-ritual

Då är FaceGlow för dig!

Ta din löpning till nästa nivå

Coach: Ida B Olsson  Språk: Svenska Längd: Fyra veckor 

Om du vill:

• Utforska och flytta dina gränser
• Bli snabbare och mer uthållig
• Maxa milen med god känsla
• Springa ett lopp och hålla dig skadefri hela vägen dit, under och efter. 
  

Då är Race Yourself för dig!

Stolt, stark & sexig!

Vila är en superkraft

Våga Vila är ett kraftfullt program som välkomnar dig hem till dig själv. Det är lätt att leva ett mediokert liv, man behöver inte göra någonting alls. Men att leva ett tillfredställande liv, det kräver mod! Välkommen att vila i din egna josiga närvaro.

• Coach: Johanna Hector  
• Språk: Svenska  
• Längd: Tre veckor 
• Redskap: Det kan vara skönt att ha en kudde

Om du vill:

• Leva med glädje och tillfredsställelse
• Få tillbaka kreativiteten och drömmarna
• Träna smartare istället för hårdare
• Känna dig utvilad och pigg
• Ha marginaler att välkomna livet
• Få in vila som en naturlig del i ditt liv
• Äta för att stötta kroppens återhämtning
• Sova gott
• Förstå vilans effekter på din hälsa
  

Då är Våga Vila för dig!

Run with soul & passion

• Coacher: Ida B Olsson och Johanna Hector 
• Språk: Svenska 
• Längd: Sex veckor 
• Redskap: Hantel eller fri vikt

Om du gillar:

• Effektiva och inspirerande träningspass
• Att träna smartare istället för hårdare
• Friheten i att kunna träna när och var du vill
• Inspirerande tränare som coachar dig fram till mållinjen

Då är Lär dig löpning för dig!

Yoga är för alla

Lär dig yoga ett program som vänder sig till alla – för alla kan yoga.  Kanske tänker du att du för stel? Eller för rastlös? Så är det inte. Alla kan yoga och i detta program börjar vi från grunden. Programmet lär dig yoga som du sedan kan göra när och var du vill. 

• Coach: Johanna Hector 
• Språk: Svenska 
• Längd: Tre till sex veckor 
• Redskap: Yogamatta och block

Om du gillar:

• Smarta och pedagogiska program
• Att utvecklas, få resultat och lära dig från grunden
• Känslan av ökad energi, kraft och rörlighet
• Friheten i att kunna yoga när och var du vill
• Inspirerande lärare som välkomnar hela dig, precis som du är
  

Då är Lär dig yoga för dig!

Du bär på allt du längtar efter

The best you är vårt bästsäljande program, skapat utifrån år av erfarenheter. Lär dig träna smartare istället för hårdare och skörda de kraftfulla resultaten som kommer från denna typ av rörelse. Likt en ängel som finns inne i ett stenblock, karvar du i detta program ut den bästa versionen av DIG. Det handlar inte om att bli eller efterlikna någon annan, det handlar om att bli mera du!

• Coach: Johanna Hector 
• Language: English 
• Length: Magical 21 days 
• Tools: Bodyweight only

If you like:

• Workouts that can be done anywhere - Perfect for busy schedules!
• No equipment required
• Learning how to measure your progress
  

Then The Best You is definitely for YOU!

Träning för gravida gudinnor  

Att du är gravid innebär inte att du ska undvika träning. Tvärtom kan träning minska trötthet, illamående och krämpor under graviditeten. Att träna under graviditeten är en fantastisk investering i ditt och familjens välmående under hela graviditeten! 

• Coach: Johanna Hector 
• Språk: Svenska 
• Längd: Sex till nio månader 
• Redskap: 2 lättare vikter, 2 tyngre vikter, gummiband.

Om du vill:

• Känna dig stark och smidig under din graviditet
• Ta vara på denna tid och knyta an till ditt barn
• Förbereda dig för förlossningen med specifika övningar och intentioner
• Kunna återhämta dig och få kontakt med kroppen efter förlossningen
• Friheten i att kunna träna när och var du vill
• Träna med inspirerande lärare (som också är gravid) som välkomnar hela dig, precis som du är
  

Då är Gravid Gudinna för dig!

Näring, stöd & återhämtning för den nya mamman

• Coach: Johanna Hector 
• Språk: Svenska 
• Längd: Tre till fyra månader
• Redskap: Inga

Om du vill:

• Ta vara på denna tid och knyta an till ditt barn
• Låta kroppen läka och ladda batterierna
• Låta dig guidas genom ljuva meditationer, andningsövningar och avslappning
• Börja träna bäckenbotten och de djupa magmusklerna på ett snällt sätt
• Veta mer om hur kroppen läker efter en förlossning, vad som är normalt och vad man ska söka hjälp för
• Våga be om det du behöver, uttrycka dina behov, känslor och få stöd på vägen
  

Då är Fjärde trimestern för dig!

Barnsligt rolig träning

Träna med barn är ett roligt program som ger mängder av fördelar för både dig och ditt barn. Välkommen till ett äventyr som stärker banden mellan er medan ni belönar både kropp och knopp.

• Coacher: Ida B Olsson & Johanna Hector 
• Längd: Tre veckor
• Språk: Svenska 
• Redskap: Inga

Om ni vill:

• Få effektiva och inspirerande träningspass där både barn och förälder blir genom tränade!
• Träna roligare istället för hårdare
• Ha friheten i att kunna träna när och var ni vill
• Ha inspirerande tränare som coachar er till ert mest hälsosamma jag
  

Då är Träna med barn för er!

För trött för att träna men i behov av kraft & läkning 

Restore and rejuvenate är ett kraftfullt program som med bara några enkla förändringar skapar stora skiften i din grundläggande hälsa. Genom att göra små, dedikerade förändringar kan du göra stora skriften i ditt liv. Ge dig själv det liv du förtjänar. Från trött till glasklar!

• Coach: Johanna Hector 
• Language: English 
• Time: Six to twelve weeks 
• Tools: None

If you like:

• Workouts that can be done anywhere
• No equipment needed
• Learning how to set Smart Goals
• Getting quality sleep
  

Then Restore & Rejuvenate is for YOU!

För dig som vågar satsa helhjärtat

Transformation är ett tolv veckor långt program som ger dig verktyg att gör en total transformation i både kroppen och själen. 

• Coach: Johanna Hector and Paulina Friberg 
• Language: English 
• Length: Twelve weeks 
• Tools: Flexband, Bootyband, Yoga mat, Jumping rope (optional)

If you like:

• Workouts that can be done anywhere - Perfect for busy schedules!
• Minimal equipment required: yoga mat, booty band, and flex band
• Learn how to measure your transformation
  

Then Trasformation is for YOU!

Inget slår en stark core

Programmet som väcker din kraft till liv inifrån och ut. Du bygger din core-styrka och tar hela tiden steg mot mer frihet när det kommer till rörelse, lek och kärlek till din kropp. Grymt sätt att få in effektiv träning i ett annars fullspäckat schema. Eller lägg till dessa pass till din vanliga träningsrutin för en extra boost!

• Coach: Johanna Hector 
• Language: English 
• Length: Four weeks 
• Tools: Bodyweight

If you like:

• Short workouts that are perfect for busy schedules
• Workouts that can be done anywhere
• No equipment needed
  

 Then Sculpt core is for YOU!

THE booty workout

Vårt booty program lär dig hitta kontakten med alla sätesmusklerna för att bygga styrka som är både funktionell och smickrande. Dessa booty pass är ett grymt sätt att få in effektiv träning i ett annars fullspäckat schema. Du kan också använda passen för att aktivera sätet före tex ett löppass eller annan träning.

• Coach: Johanna Hector and Paulina Friberg 
• Language: English 
• Length: Four weeks 
• Tools: Dumbbells, barbell, miniband

If you like:

• Short workouts that are perfect for busy schedules
• Workouts that can be done anywhere
• Minimal equipment: Dumbbells, barbell, mini band, and your bodyweight!
  

 Then Sculpt booty is for YOU!

Bygg starka & snygga armar, axlar & rygg!

Armhävningar och armbalanser är för dig också! Upper body sculpt är programmet som får dig att bygga både muskler och självförtroende i din takt. Grymt sätt att få in effektiv träning i ett annars fullspäckat schema. Eller lägg till dessa pass till din vanliga träningsrutin för en extra boost!

• Coach: Johanna Hector 
• Language: English 
• Length: Four weeks 
• Tools: Flexband

If you like:

• Short workouts that are perfect for busy schedules
• Workouts that can be done anywhere
• Minimal equipment: All workouts can be done with only a flex band!
  

Then Sculpt upper body is for YOU!

I kraft med naturen

• Coach: Ida B Olsson  
• Språk: Svenska  
• Längd: Tre veckor 
• Redskap: Gummiband och miniband

Om du vill:

• Spendera mer tid ute
• Träna smartare inte hårdare
• Ladda dina batterier och återhämta dig
• Leva närmare naturen
• Känna dig stark, närvarande och hållbar
  

Då är Outdoor Magic för dig!